Bij een hartaanval heb je maar enkele seconden om je leven te redden. Wat moet je doen?
Probeer tijdens het wachten een diepe, krachtige hoesttechniek.
Ja, het klinkt misschien verrassend, maar diep en stevig hoesten na een diepe ademhaling kan de bloedstroom en de zuurstoftoevoer naar de hersenen en het hart op gang houden totdat er hulp arriveert. Hoewel het geen vervanging is voor medische zorg, kan deze methode een kort maar betekenisvol voordeel bieden.
Dagelijkse gewoonten voor een gezonder hart
Je hart beschermen vereist geen ingrijpende verandering van je levensstijl. Kleine, consistente inspanningen kunnen een groot verschil maken in het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid.
1. Eet hartvriendelijke voeding
Concentreer je op een dieet vol verse groenten, fruit, vezels en volkoren granen. Beperk verzadigde vetten die het slechte cholesterol (LDL) verhogen, en kies voor gezonde vetten zoals omega 3-vetzuren, olijfolie en vette vis. Een hartgezond dieet heeft ook als voordeel dat het je humeur verbetert.
2. Blijf fysiek actief
Je hoeft niet te trainen als een atleet. Slechts 30 minuten stevig wandelen, zwemmen, dansen of zelfs tuinieren per dag kan je hart ten goede komen. Een of twee keer per week wat krachtoefeningen doen is ook een goede manier om je cardiovasculaire gezondheid te ondersteunen.
3. Zeg vaarwel tegen roken
Tabak is een van de grootste bedreigingen voor het hart. Neem stapsgewijs stappen om te stoppen, zoek nuttige alternatieven en steun een ondersteunend netwerk. Elke rookvrije dag is een stap naar een sterker hart.
4. Beheer uw stressniveau
Chronische stress belast je hart stilletjes. Probeer simpele kalmerende routines zoals diepe ademhaling, meditatie, natuurwandelingen of creatieve hobby’s om te ontspannen en op te laden. Ontdek wat je kalmeert en maak er een gewoonte van.
