En voor elke dag: hoe zorg je goed voor je hart?
We vergeten vaak dat preventie bestaat uit kleine acties die gemakkelijk in het dagelijks leven toe te passen zijn. Dit zijn uw beste wellness-bondgenoten voor een gezond hart.
-
Let op je dieet
Een essentiële basis is het eten van een evenwichtig dieet, rijk aan groenten, vers fruit, vezels en volkoren granen. Het doel? Beperk verzadigde vetten, die het slechte cholesterol (LDL) bevorderen, en geef de voorkeur aan goede vetten (omega-3, olijfolie, vette vis, enz.).
Bonus: het is ook goed voor het moreel.
-
Regelmatig bewegen
U hoeft geen marathonloper te worden: 30 minuten stevig wandelen, zwemmen, dansen of zelfs tuinieren is voldoende om uw hart op een gezonde manier te laten kloppen.
Het kleine beetje extra? Doe een of twee keer per week spierversterkende oefeningen. Uw hart (en spieren) zullen u dankbaar zijn.
-
Stoppen met roken
Tabak is nog steeds een van de grootste vijanden van het hart. Stel progressieve doelen, zoek alternatieven en omring jezelf met positieve mensen die je steunen. Elke dag zonder tabak is vooruitgang.
-
Omgaan met dagelijkse stress
Stress is een stil gif voor het hart. Leer ademhalen, vertragen en je aandacht heroriënteren met eenvoudige technieken: diep ademhalen, mediteren, wandelen in de natuur, creatieve activiteiten… Vind het welzijnsritueel dat jou kalmeert.
-
Neem regelmatig contact op met uw arts
Regelmatige controles (bloeddruk, cholesterol, CRP-test, indien nodig ECG, etc.) stellen u in staat uw gezondheid in de gaten te houden zonder dat het obsessief wordt. Voorkomen is beter dan genezen.
vervolg op de volgende pagina
