De nervus vagus
De nervus vagus, ook wel hersenzenuw X genoemd, is een van de belangrijkste zenuwen in het lichaam. Het maakt deel uit van het parasympathische zenuwstelsel en ondersteunt veel belangrijke automatische functies.
BELANGRIJKSTE FUNCTIES:
Controleert onwillekeurige functies zoals hartslag, spijsvertering en ademhaling.
Het brengt signalen over tussen de hersenen en organen zoals het hart, de longen, de maag, de lever, de nieren en de darmen.
Het is ook betrokken bij functies zoals slikken, spreken en de braakreflex.
Het activeren van de nervus vagus helpt het zenuwstelsel te kalmeren en
spanning. Hier zijn enkele natuurlijke en eenvoudige manieren om het te stimuleren:
1. Langzaam en diep ademhalen: Adem 4 seconden in door je neus en adem 6-8 seconden uit door je mond. Het activeert het parasympathische systeem.
2. Zing, neurie of reciteer met een lage stem: de trillingen stimuleren de nervus vagus, vooral in de keel.
3. Blootstelling aan kou: Koud water op het gezicht spetteren of een koude handdoek op de nek leggen kan de nervus vagus reflex activeren.
4. Meditatie en mindfulness: Door je op het heden te concentreren, vermindert de sympathische (alererende) activiteit en wordt de parasympathische (kalmerende) activiteit versterkt.
5. Zachte massage van de nek of achter de oren: in dit gebied bevinden zich vertakkingen van de nervus vagus.
