Oplossing: Eet een uitgebalanceerde maaltijd met eiwitten, vezels en gezonde vetten om uw metabolisme stabiel te houden.
3. Alcohol drinken in de avond
Een drankje in de avond kan helpen om te ontspannen, maar alcohol verstoort je slaap en verstoort de hormonen die verantwoordelijk zijn voor de vetverbranding.
Oplossing: Vermijd alcohol 3–4 uur voor het slapengaan en zorg dat u gehydrateerd blijft door water of kruidenthee te drinken.
4. Niet genoeg slaap krijgen
Slaapgebrek verstoort de aanmaak van hongerhormonen, waardoor je de volgende dag meer trek en trek hebt.
Oplossing: Zorg ervoor dat u elke nacht 7–9 uur kwalitatief goed slaapt.
5. Zoete lekkernijen voor het slapengaan
Suiker zorgt voor een stijging van de insuline- en bloedsuikerspiegel, waardoor vet niet verbrand kan worden en in plaats daarvan juist opgeslagen wordt.
Oplossing: Probeer uw trek te stillen met fruit of eiwitrijke alternatieven.
6. Gestrest naar bed gaan
Veel nachtelijke stress verhoogt het cortisolniveau, wat verband houdt met hardnekkig buikvet en verstoorde slaap.
Oplossing: ontspan met kalmerende activiteiten zoals diepe ademhaling, meditatie of lichte rek- en strekoefeningen.
7. Overmatige schermtijd ’s avonds
Het blauwe licht van telefoons, tablets en televisies kan de aanmaak van melatonine verstoren en zo de kwaliteit van uw slaap verstoren.
Oplossing: Schakel uw apparaten ten minste 30–60 minuten voor het slapengaan uit.
