Als u vatbaar bent voor angst, kan dit tijdstip in de nacht uw zorgen versterken. Als uw hersenen in een minimale rusttoestand verkeren, kunnen ze plotseling worden overspoeld door negatieve gedachten. Vaak blijven we in deze fase hangen bij onze problemen, raken we overweldigd door angst en vinden we het moeilijk om in slaap te vallen.
Tips om angstige ontwakingen te voorkomen:
- Beoefen diepe ademhaling of meditatie voor het slapengaan
- Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan
- Zorg voor een stabiel slaapritme
- Beperk de consumptie van stimulerende middelen (koffie, alcohol) aan het einde van de dag
Wat moet je doen als je tussen 3.00 en 5.00 uur wakker wordt?
Als u op dit tijdstip wakker wordt, vermijd dan om op de klok te kijken en u druk te maken over het feit dat u niet kunt slapen. Hoe meer u zich zorgen maakt, hoe moeilijker het wordt om weer in slaap te vallen.
