Kijk je wel eens, avond na avond, op je wekker en zie je… 3:00 uur ’s nachts? Alsof je interne klok een nachtelijke afspraak heeft uitgekozen. Vreemd, toch? En bovenal vermoeiend. Als dit scenario je bekend voorkomt, ben je niet de enige. Veel vrouwen ervaren deze onderbrekingen in hun slaap op vaste tijden, zonder echt te begrijpen waarom. Wat als je lichaam je een discreet SOS-je stuurt?
Het natuurlijke ritme van de slaap, een fragiel ballet
Onze slaap is geen lange, kalme rivier. Hij bestaat uit cycli van ongeveer 90 minuten, met verschillende fasen: licht, diep, paradoxaal… Wakker worden om 3 uur ’s nachts kan simpelweg samenvallen met het einde van een cyclus. Niets abnormaals dus… tenzij het moeilijk wordt om weer in slaap te vallen .
Daarbij komt nog onze biologische klok, die beïnvloed wordt door licht, temperatuur en zelfs het tijdstip waarop je eet . Een verandering in deze parameters kan al voldoende zijn om je nachtrust te verstoren.
Stress, mentale belasting… wat als je hersenen niet willen slapen?
We weten allemaal dat de dag in ons hoofd nooit echt voorbij is. Een mentale to-dolijst die maar doorgaat, zorgen die onder de dekens sluipen… Het resultaat? Je hersenen worden actief, je lichaam volgt, en daar word je dan, midden in de nacht, wakker.
Het goede nieuws? Er zijn een paar simpele technieken om die kleine hamster in je hoofd te kalmeren: diep ademhalen, een gedachtendagboek, een ontspannende routine… Probeer ze gerust uit.
Hormonale veranderingen: de nachtelijke achtbaan
Hormonale schommelingen kunnen een ware game-changer zijn. Menstruatie, zwangerschap, perimenopauze – dit zijn allemaal fases waarin de oestrogeenspiegel schommelt, wat van invloed is op de lichaamstemperatuur en de slaapkwaliteit.
