Met de leeftijd neemt ook de aanmaak van melatonine – het slaaphormoon – af. Dit is een natuurlijk verschijnsel, maar het zou de frequentere ontwaking bij vrouwen boven de 40 kunnen verklaren.
Wat je eet kan je wakker maken (letterlijk)
Een stevige maaltijd, een cafeïnehoudende drank, een stuk pure chocolade dat te laat kwam… En hoppa, je spijsvertering komt midden in de nacht op gang. Het resultaat: je lichaam wordt actief terwijl je het liever rustiger had gehad.
Om te bevorderen: een lichte maaltijd ’s avonds en voedingsmiddelen rijk aan magnesium of tryptofaan om een goede nachtrust te bevorderen. De natuur zit vol onverwachte bondgenoten!
Is uw slaapkamer echt bevorderlijk voor slaap?
Soms zijn het de kleine dingen die het verschil maken: een nachtlampje, een geluid van buitenaf, een te dik dekbed … Al deze dingen kunnen je nachtrust verstoren, zonder dat je het doorhebt.
Maak van uw kamer een echte cocon: totale duisternis, een temperatuur rond de 18°C , comfortabel beddengoed… Een kleine oase van rust helemaal voor u alleen.
