✅Beste: Ochtend — Complexe koolhydraten geven langdurige energie; vezels helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren.
❌Vermijden: Nacht — Kan zwaar aanvoelen in de maag en kan mogelijk niet goed worden verteerd voor het slapengaan.
🍅4. Tomaten
✅Beste: Lunch — Rijk aan vitamine C en lycopeen; geweldig voor energie en immuniteit gedurende de dag.
❌Vermijden: Nacht — Zeer zuur, wat zure reflux of indigestie kan veroorzaken.
🍎5. Appels
✅Beste: Ochtend — Veel vezels helpen de spijsvertering op gang te brengen en houden je vol.
❌Vermijden: Nacht — Kan gisten in de darmen en gas of een opgeblazen gevoel veroorzaken.
🍚6. Rijst
✅Beste: Lunch — Geeft energie wanneer je overdag actief bent.
❌Vermijden: Nacht — Hoge glycemische index; kan een suikerpiek en slechte slaap veroorzaken.
🍗7. Kip
✅Beste: Lunch of vroeg diner — Magere eiwitten ondersteunen spieropbouw en verzadiging.
❌Vermijden: Laat in de avond — Moeilijker te verteren, vooral wanneer gefrituurd of zwaar gekruid.
🥑8. Avocado
✅Beste: Ochtend of lunch — Gezonde vetten verbeteren de opname van voedingsstoffen en de hersenfunctie.
❌Vermijden: Nacht — Een hoog vetgehalte kan de spijsvertering vertragen en de slaap verstoren.
🥚9. Eieren
✅Beste: Ochtend — Rijk aan eiwitten en gezonde vetten; houdt je langer vol.
❌Vermijd: Laat in de avond — Kan zwaar zijn voor de lever en moeilijk te verteren voor het slapengaan.
🥕10. Wortels
✅Beste: Lunch of tussendoortje — Knapperig, vol met bètacaroteen en vezels.
❌Vermijd: Geen specifiek, maar vermijd te veel laat in de avond vanwege het hoge vezelgehalte.
🍞11. Brood (volkoren)
✅Beste: Ochtend — Complexe koolhydraten zijn het beste als je brandstof nodig hebt voor de dag.
❌Vermijd: Nacht — Kan leiden tot een opgeblazen gevoel of onnodige calorie-inname.
🍌12. Citrusvruchten (sinaasappel, grapefruit)
✅Beste: Ochtend — Vitamine C-boost en metabolisme-kickstarter.
❌Vermijd: Nacht — Hoge zuurgraad kan de slaap verstoren en de maag van streek maken.
🍠13. Zoete aardappelen
✅Beste: Avond — Rijk aan complexe koolhydraten en magnesium, kunnen ze daadwerkelijk een betere slaap bevorderen.
❌Vermijd: Eigenlijk geen, maar vermijd gefrituurde versies.
🧀14. Kaas
✅Beste: Middag — Biedt calcium en vet om energie te behouden.
❌Vermijd: Nacht – Moeilijk te verteren, kan de slaap verstoren en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
🍫15. Pure chocolade
vervolg op de volgende pagina
