Hoewel vitamine D bekendstaat om zijn vele gezondheidsvoordelen, kleven er nogal wat waarschuwingen aan het gebruik ervan. Tussen de echte noodzaak en het risico op overdosering rijst de vraag: kunnen we het wel veilig gebruiken? Een recent onderzoek is geruststellend en suggereert dat er geen risico is, zelfs niet bij hoge doseringen, zolang deze binnen bepaalde grenzen blijven.
Een essentiële voedingsstof, maar vaak een tekort
Vitamine D speelt een fundamentele rol bij de opname van calcium en fosfaat, die essentieel zijn voor gezonde botten en spieren. Een tekort aan deze vitamine gaat gepaard met talrijke aandoeningen: osteoporose, sarcopenie, cognitieve stoornissen, hart- en vaatziekten en verzwakking van het immuunsysteem.
Gebrek aan blootstelling aan de zon, vooral in de herfst en winter, verklaart waarom een groot deel van de bevolking een tekort aan vitamine D heeft. Om dit probleem aan te pakken, kiezen veel mensen ervoor om supplementen te nemen, soms het hele jaar door.
Er zijn echter zorgen over zelf-suppletie. Sommige specialisten geven de voorkeur aan geneesmiddelen in ultradoseringsvorm (ampullen van 50.000 tot 100.000 IE), die op recept worden verstrekt. Onderzoek wijst echter uit dat een gematigdere, maar regelmatige inname van alcohol effectiever kan zijn bij het voorkomen van vallen en botbreuken.
De potentiële gevaren van een teveel aan vitamine D
In tegenstelling tot in water oplosbare vitamines zoals vitamine C, is vitamine D in vet oplosbaar. Dit betekent dat het zich in het lichaam ophoopt in plaats van dat het snel wordt afgebroken. Een teveel kan leiden tot hypervitaminose D of zelfs vergiftiging, hoewel deze gevallen zeldzaam blijven.
