Knieartrose is een aandoening die veel mensen treft en die dagelijkse activiteiten bemoeilijkt vanwege de pijn en stijfheid. Dit probleem is echter niet onvermijdelijk. Er zijn oplossingen om pijn te verlichten en de mobiliteit en spierkracht te verbeteren. Hier zijn vijf essentiële oefeningen voor het behandelen van knieartrose.
Het belang van mobiliteit en spierkracht
Het is van fundamenteel belang om de mobiliteit van de knieën en de spierkracht te behouden en te verbeteren. Deze zijn essentieel voor het behoud van uw functionele mogelijkheden, zoals lopen, traplopen en het uitvoeren van uw favoriete activiteiten. Hier zijn vijf specifieke oefeningen om deze doelen te bereiken. Bekijk gerust de video hierboven om de oefeningen te zien.
Handdoekmobiliteitsoefening
De eerste oefening richt zich op de mobiliteit van de knie-extensies.
Instructies:
Rol een handdoek strak op, zodat er een grote rol ontstaat.
Plaats het onder uw knie terwijl u zit of ligt.
Druk uw knie 10 seconden lang in de rol.
Laat los en herhaal de oefening 10 keer.
Verminder geleidelijk het volume van de roller totdat u de oefening zonder kunt doen.
Knieflexie oefening
