Deze oefening helpt bij het smeren van het kniegewricht en verbetert de mobiliteit.
Instructies:
Ga comfortabel op een stoel zitten met uw rug recht.
Buig uw knie zo ver mogelijk richting uw billen.
Gebruik indien nodig uw handen om de flexie te vergroten.
Ga terug naar de beginpositie en herhaal de oefening 10 keer.
Voer deze oefening uit terwijl u naar uw lichaam luistert en zonder uw comfortgrenzen te overschrijden.
Hamstring flexibiliteitsoefening
Deze derde oefening combineert flexibiliteit en het versterken van de hamstrings.
Instructies:
Versie 1:
Ga liggen op een stevige ondergrond, een yogamat of een bed.
Pak de dij vast van het been dat u wilt bewerken.
Houd uw voet in een hoek van 90° en strek uw knie zo ver mogelijk.
Ga terug naar de beginpositie en herhaal de oefening 10 keer.
Versie 2:
Ga op uw rug liggen en ondersteun uw dijbeen met uw handen.
Voer een maximale knie-extensie uit.
Herhaal dit 10 keer.
Oefening om de bilspieren en quadriceps te versterken (de brug)
