De brug is een uitstekende oefening om de spieren van de dijen en bilspieren te versterken.
Instructies:
Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten op de grond.
Hef uw billen van de vloer totdat uw lichaam een rechte lijn vormt.
Laat uzelf langzaam terugzakken naar de beginpositie en herhaal de oefening 10 keer.
Om het nog moeilijker te maken, kunt u proberen om één been tegelijk op te tillen.
Quadriceps-versterkende oefening met gewichten
