Onderzoek naar magnesium en vitamine D
Onderzoeken tonen aan dat magnesium helpt bij het binden van vitamine D en het transport ervan in het bloed . Het is ook nodig om minder actieve vormen van vitamine D om te zetten in meer functionele vormen . Magnesium kan echter problemen veroorzaken bij mensen met nierproblemen. Daarom is het raadzaam om een arts te raadplegen voordat u het inneemt.
Magnesium en chronische pijn
Magnesium werkt als een NMDA-receptorantagonist en blokkeert chronische pijnsignalen. Uit onderzoeken is gebleken dat toediening van magnesium leidt tot verbetering van de symptomen van neuropathie, migraine en complex regionaal pijnsyndroom.
Magnesiumdoses
Voordat u met magnesiumsupplementen begint, raden wij u aan om uw bloedwaarden te laten testen en een arts te raadplegen. De aanbevolen dagelijkse dosering is 200 mg voor kinderen, ongeveer 300 mg voor vrouwen en 400 mg voor mannen.
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium
Door magnesiumrijke voedingsmiddelen te eten, zoals amandelen (78 mg per kop), spinazie, bonen en chocolade, kunt u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnenkrijgen. Deze voedingsmiddelen moeten echter in grote hoeveelheden worden geconsumeerd en zijn niet altijd voldoende.
Magnesiumsupplementen
Veelvoorkomende supplementen zijn magnesiumcitraat en magnesiumglycinaat. Deze worden goed door het lichaam opgenomen. Magnesiumsprays en -lotions kunnen ook effectief zijn, maar moeten met voorzichtigheid worden gebruikt.
Vitamine D-tekort
Een tekort aan vitamine D kan leiden tot ernstige problemen, zoals osteoporose, spier- en gewrichtsaandoeningen en een verhoogde vatbaarheid voor infecties. Dit onderstreept hoe belangrijk het is om voldoende vitamine D in uw lichaam te hebben.
De beste bronnen van vitamine D
De meest natuurlijke bron van vitamine D is de zon. Als u zich elke dag 10 tot 15 minuten aan beweging blootstelt, kan dat voldoende zijn om in uw dagelijkse behoeften te voorzien. In de winter of in minder zonnige gebieden kunnen verrijkte voeding of supplementen nodig zijn.
