-
Sap van bieten, wortels en rauwe eidooiers: een natuurlijke cocktail voor uithoudingsvermogen en spieropbouw
Dit energieke sap is verrijkt met een verrassend maar eeuwenoud ingrediënt: een biologische rauwe eidooier . Het is van nature rijk aan vitamine D , cruciaal voor de gezondheid van spieren en botten, vooral na de leeftijd van 60.
- Bieten verhogen de zuurstofvoorziening van de spieren dankzij nitraten.
- Wortels ondersteunen weefsels met vitamine A.
- Rauwe eidooiers leveren hoogwaardige vetten, vitamine D en eiwitten.
Hoe maak je het klaar?
- Meng een geschilde rauwe biet, twee wortels en een appel.
- Voeg vlak voor het drinken een extra verse biologische eidooier toe en roer voorzichtig (gebruik in dit stadium de blender niet).
Drink dit na een wandeling of bij het ontbijt om uw spieren op natuurlijke wijze weer op te laden.
-
Smoothie van banaan, chiazaad en natuurlijke yoghurt verrijkt met vitamine D: tegen krampen en voor herstel
Deze smoothie combineert hydratatie, vezels, kalium… en nu ook vitamine D dankzij de toevoeging van verrijkte natuurlijke yoghurt, perfect voor het bevorderen van spierherstel na het sporten.
- Bananen helpen tegen krampen.
- Chiazaden versterken de spiervezels dankzij de eiwitten en omega 3-vetzuren die ze bevatten.
- Verrijkte yoghurt bevat calcium en vitamine D, die de spieren en botten versterken.
Herzien snelrecept:
- Meng een zeer rijpe banaan met een eetlepel chiazaad, gewone yoghurt verrijkt met vitamine D en een paar ijsblokjes.
- Laat het 10 minuten staan zodat de zaden kunnen opzwellen.
Een ideale snack na het tuinieren, een lichte sportsessie of een actieve ochtend.
Het belang van hydratatie
We vergeten vaak: onze spieren bestaan voor meer dan 70% uit water. Met de leeftijd neemt het dorstgevoel af. Daardoor lopen we het risico om onbewust uitgedroogd te raken, wat spiervermoeidheid en krampen kan verergeren.
Door deze hydraterende en voedingsrijke dranken te drinken, help je je spieren optimaal te functioneren.
Kleine gewoontes die het verschil maken
Natuurlijk zijn deze drankjes nog effectiever als je ze combineert met een paar eenvoudige dagelijkse handelingen:
