Mierikswortelkompres: warmte en onmiddellijke verlichting
Mierikswortel stimuleert de bloedsomloop en verzacht pijn .
Methode:
Rasp verse mierikswortel op een schone doek , leg het op de pijnlijke plek, dek het af met aluminiumfolie en laat het inwerken. Tip: Ook effectief tegen hoest als u het op de bronchiën aanbrengt .
Koolbladkompres
Kool , een traditioneel middel tegen ontstekingen !
Voorbereiding:
- Week de bladeren in warm water en plet ze vervolgens zodat het sap vrijkomt .
- Breng ze aan op uw knie, bedek het met gaas en laat het enkele uren of zelfs een hele nacht zitten .
Deze methode is effectief bij het verminderen van zwelling .
Oefeningen om je knieën te versterken
Natuurlijke remedies zijn goed. Maar het versterken van uw spieren en banden is essentieel! Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die u elke dag kunt doen.
Hurken tegen een muur:
- Leun tegen een muur en zak langzaam naar beneden tot uw knieën een hoek van 90° vormen . Houd de positie 30 tot 60 seconden vast .
Kniebuigingen (liggend):
- Ga op uw rug liggen en til uw benen op tot een hoek van 90°, zonder uw knieën te buigen. Vouw ze dan één voor één dubbel, terwijl je je dijen bij elkaar houdt .
Beenheffen:
