Het gevolg : u wordt moe wakker, uw concentratievermogen neemt af, uw humeur lijdt eronder en uw blaas is niet het enige probleem .
Wees voorzichtig met alcohol en cafeïne
Wat is een van de grootste vijanden van een goede nachtrust? Alcohol. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, helpt het je niet om te slapen. Het verstoort de slaapcyclus en remt de productie van ADH, waardoor de behoefte om te plassen toeneemt.
Cafeïne en nicotine zorgen er bovendien voor dat u langer in slaap valt en dat uw slaap gefragmenteerd is.
Een kopje koffie in de middag of een glas wijn in de avond kan voldoende zijn om uw nachtrust te verstoren.
Wat uw lichaam u misschien probeert te vertellen
Regelmatig wakker worden ’s nachts kan ook een waarschuwingssignaal zijn voor onderliggende problemen:
- Prostaat- of blaasproblemen
- Slaapapneu
- Chronische stress of angst
- Slechte water- of voedingsgewoonten
Als deze klacht vaker voorkomt (meer dan twee keer per nacht), is het raadzaam om contact op te nemen met een zorgverlener.
7 concrete tips om te voorkomen dat je ’s nachts wakker wordt
- Zorg voor een uitgebalanceerd dieet, niet minder : drink voldoende gedurende de dag, maar verminder uw inname 1 uur en 30 minuten voor het slapengaan.
- Vermijd natuurlijke diuretica in de avond : thee, koffie, watermeloen, asperges, enz.
- Eet licht en vroeg : een grote maaltijd zorgt ervoor dat u minder snel in slaap valt.
- Zorg voor een echte slaaproutine : ga op een vast tijdstip naar bed, dim de verlichting en zorg voor een rustige sfeer.
- Schakel beeldschermen minimaal 1 uur voor het slapengaan uit : blauw licht verstoort je biologische klok.
- Verander uw slaapkamer in een cocon : donker, koel (18°C), stil.
- Beperk uw alcoholconsumptie in de avond : zelfs één drankje kan voldoende zijn om uw nachtrust te verstoren.
Kortom: slaap gerust… zonder plaswekker
vervolg op de volgende pagina
