Een levenstempo dat uw interne klok ontregelt
Op regelmatige tijden naar bed gaan en wakker worden is essentieel, maar in werkelijkheid kunnen onze schema’s ons uit ons ritme halen . Overwerken, uitslapen in het weekend of jezelf blootstellen aan schermlicht vlak voor het slapengaan kan allemaal je circadiane ritme verstoren. Het resultaat: zelfs na een lange slaap word je ‘onregelmatig’ wakker, met een moe gevoel en een jetlag .
Handige tip: probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan, zelfs in het weekend. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Wat u eet (en drinkt) speelt ook een belangrijke rol
Een zware maaltijd, te veel koffie in de middag of een diuretisch infuus vlak voor het slapengaan… deze ogenschijnlijk onschuldige handelingen kunnen je nachtrust verpesten. Bepaalde stimulerende of moeilijk verteerbare voedingsmiddelen dwingen je lichaam om actief te blijven terwijl het eigenlijk zou moeten rusten.
Snelle tip: Kies een lichte maaltijd, rijk aan groenten en arm aan snelwerkende suikers. En als je van kruidenthee houdt, kies dan een rustgevende versie met kamille of verbena .
Stress, de stille gast van uw nachten
Zelfs als je gemakkelijk in slaap valt, kan latente stress de kwaliteit van je slaap aantasten. Razende gedachten, spierspanning, nachtmerries… Je geest blijft alert en je lichaam halfwakker . Het is een beetje alsof je slaapt met één oor dat altijd luistert.
vervolg op de volgende pagina
