3. De Squat
Met deze oefening versterk je je core, quadriceps, kuiten en dijen en stimuleer je bovendien een gezond vetverbrandingsproces.
Houd uw lichaam in een gehurkte startpositie. Strek uw armen naar voren en kom dan langzaam weer omhoog tot een rechte positie. Houd uw hoofd rechtop, uw gezicht naar voren gericht en uw ruggengraat recht. Probeer bij het afdalen zo laag mogelijk te gaan. Je heupen moeten parallel aan de vloer zijn, maar forceer jezelf niet als je dit niet kunt.
4. Bird-dog
Ga in een plankpositie staan op je handen en knieën. Strek uw rechterbeen naar achteren en uw linkerarm naar voren. Je lichaam moet in balans en recht zijn. Houd deze positie een paar seconden vast. Wissel dan van arm en been. De Bird-Dog oefening versterkt de onderrug en de buikspieren.
Wordt vervolgd op de volgende pagina
