5. De brug
Deze oefening versterkt je hamstrings en bilspieren, dijen, rug en buikspieren. Ga op de grond liggen, buig uw knieën en plaats uw voeten op de grond. Strek uw armen naar buiten in een hoek van 45 graden. Span je bilspieren aan en til je heupen op. Herhaal dit meerdere keren.
Probeer dit 4 weken durende trainingsprogramma.
Het is een geweldig programma dat bestaat uit 2 verschillende basistrainingen:
1e training
Plank – 1 minuut;
Push-ups – 1 minuut;
Squat – 2 minuten;
Vogelhond – 1 minuut;
De brug – 1 minuut;
Plank – 1 minuut;
Push-ups – 1 minuut;
Squat – 2 minuten
Neem tussen de oefeningen een pauze van 10 seconden.
Wordt vervolgd op de volgende pagina
