2e training
Plank – 3 minuten;
Bird-dog – 3 minuten;
De brug – 3 minuten;
Push-ups – 1 minuut
Neem tussen de oefeningen een pauze van 15 seconden.
Na dit 6-daagse trainingsprogramma moet u één dag rust nemen. Hier is het programma dat u na de week moet volgen.
1e week
1e dag – 1e training
2e dag – 2e training
3e dag – 1e training
4e dag – 2e training
5e dag – 1e training
6e dag – 2e training
7e dag – rust
2e week
Wordt vervolgd op de volgende pagina
