-
Te opgekrulde foetushouding: een valkuil voor de wervelkolom
Slapen in de opgekrulde houding is een populaire houding, maar te veel opkrullen kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Als uw knieën te dicht bij uw borst zijn en uw kin is ingetrokken, loopt u het risico:
- Druk de longen samen , waardoor het ademhalingsvermogen afneemt.
- Creëer een overmatige kromming van de wervelkolom .
- Verlies van flexibiliteit op de lange termijn .
Kies voor een meer ontspannen zijpositie , met uw knieën licht gebogen, voor meer comfort.
De beste houding: slapen op je linkerzij
Veel deskundigen zijn het erover eens dat slapen op de linkerzij gunstig is, en wel om verschillende redenen:
- Verbetert de spijsvertering : zwaartekracht zorgt ervoor dat de maag efficiënter functioneert.
- Bevordert de bloedsomloop : Ideaal voor zwangere vrouwen of mensen met een hoge bloeddruk.
- Vermindert zure reflux : De maag blijft in een stabiele positie.
- Ontlast de wervelkolom : natuurlijke uitlijning die rugspanning voorkomt.
- Verbetert de ademhaling : vooral nuttig als u snurkt of last heeft van slaapapneu.
Als u deze houding niet gewend bent, kunt u een lichaamskussen gebruiken om de hele nacht op uw linkerzij te blijven liggen.
Praktische tips om uw slaaphouding te optimaliseren
U hoeft uw gewoonten niet radicaal te veranderen om uw slaap te verbeteren. Hier zijn enkele eenvoudige tips:
- Kies het juiste kussen : het moet uw hoofd in lijn houden met uw ruggengraat, niet te hoog en niet te laag.
- Ondersteun uw heupen : als u op uw zij slaapt, leg dan een kussen tussen uw knieën om de druk op uw onderrug te verminderen.
- Pas uw matras aan : Een matras met een gemiddelde stevigheid is vaak ideaal om een goede uitlijning te behouden, zonder te hard te zijn.
- Beperk beeldschermgebruik voor het slapengaan : blauw licht verstoort de aanmaak van melatonine , wat essentieel is voor een goede nachtrust.
- Creëer een omgeving die bevorderlijk is voor de slaap : een koele, stille en donkere slaapkamer voor optimale rust.
Een goede nachtrust: een aanwinst voor uw gezondheid
vervolg op de volgende pagina
