De plank is een eenvoudige en veelzijdige oefening waarvoor geen extra uitrusting nodig is. Het enige wat je nodig hebt is de grond, jezelf en een paar minuten per dag. De effectieve van deze oefening is enorm. Wat gebeurt er als je elke dag aan boord gaat? Ontdek de vele voordelen van deze oefening voor je lichaam.
Versterk je spieren
De plank versterkt met de naam je kernspieren. De romp is een groep spieren die de componenten ondersteunen: de buikspieren, de schuine standen en de opzetters van de wervelkolom. Buikhernia’s, vaak het gevolg van synthetische rompspieren, kunnen worden voorkomen door deze spieren op te bouwen. Daarom is het noodzakelijk om uw buikspieren en schuine standen te trainen, niet alleen voor een mooi uiterlijk, maar ook voor de gezondheid van uw componenten.
Bouw je rugspieren op
De plank heeft als groot voordeel dat hij de rugspieren opbouwt zonder risico op blessures. Bij pijnlijke oefeningen zoals de deadlift, die een onberispelijke techniek achteraf en zeer traumatisch kunnen zijn, is de plank veilig. Als je regelmatig plankt, versterkt het niet alleen de spieren in je onderrug, maar ook die in je bovenrug. Goed getrainde rugspieren zijn niet alleen esthetisch aantrekkelijk, maar voorkomen ook rugpijn. Dit komt omdat de meeste rugpijn aan de basis ligt aan de onderontwikkelde rugspieren.
