Push-ups zijn een onmisbare oefening om je bovenlichaam te versterken. Maar hoeveel moet je er doen om echte vooruitgang te zien? Kun je ze elke dag zonder risico doen? En, nog belangrijker, hoe optimaliseer je je training om spiermassa op te bouwen zonder jezelf te blesseren?
Hier is alles wat u moet weten om het meeste uit uw push-up-sessies te halen.
Het effect van push-ups op spieren begrijpen
Push-ups zijn een oefening die meerdere gewrichten tegelijk traint en zich voornamelijk richt op de borstspieren, triceps en schouders . Bij push-ups ontstaan er microscheurtjes in je spiervezels. Tijdens het herstel herstelt en versterkt je lichaam deze, een proces dat spierhypertrofie wordt genoemd .
Het doen van push-ups zonder rust kan echter de vooruitgang vertragen en tot pijn leiden . Het maximaliseren van uw spierwinsten vereist een evenwicht tussen inspanning en herstel .
Hoeveel push-ups moet ik per dag doen voor zichtbare resultaten?
</span></em></li>
</ul>
<p><span>Doel: </span><strong><span>3 tot 4 sets van 6 tot 10 push-ups</span></strong></p>
<p><span>Als dit te moeilijk is, begin dan met </span><strong><span>push-ups op je knieën.</span></strong></p>
<p><span> Neem tussen elke sessie <strong>een pauze van 48 uur</strong></span></p>
<ul>
<li><strong><span>Tussenliggend niveau </span></strong><em><span>(10 tot 30 opeenvolgende push-ups)</span></em></li>
</ul>
<p><span>Doel: </span><strong><span>3 tot 4 sets van 15 tot 25 push-ups</span></strong></p>
<p><strong><span>Variaties</span></strong><span> toevoegen (helling push-ups, dalende push-ups, langzaam tempo)</span></p>
<p><span><strong>Werk een of twee keer per week</strong> in </span><strong><span>“AMRAP”</span></strong><span> ( </span><em><span>zoveel mogelijk vertegenwoordigers</span></em><span> ) </span></p>
<ul>
<li><strong><span>Geavanceerd niveau </span></strong><em><span>(meer dan 30 opeenvolgende push-ups)<br />
<div class='code-block code-block-2' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>
<center><span style='color: #757575; font-family: Arial , sans-serif; font-size: x-small;'>ADVERTISEMENT</span><br/></center>
<center>
<script async src=)
