Doel: 4 tot 5 sets van 30 tot 50 push-ups
Om te intensiveren, probeer variaties: gewogen push-ups, slam push-ups, push-ups met één arm
Plan altijd rustdagen in om overtraining te voorkomen
Structureer uw routine om uw resultaten te optimaliseren
Push-ups doen is niet genoeg. Rust en voeding zijn net zo belangrijk voor spiergroei.
Rest
- Aanbevolen trainingsdagen : maandag, woensdag, vrijdag (of om de andere dag )
- Ideale hersteltijd : 48 uur tussen intense sessies
Aangepaste voeding :
- Eiwit : 1,5 tot 2 g/kg lichaamsgewicht om te helpen bij spierherstel
- Koolhydraatcomplexen : essentieel voor energie ( volkoren rijst, zoete aardappel, haver )
- Goede vetten : bevorderen herstel ( avocado, olijfolie, noten )
Antwoorden op veelgestelde vragen
- Kun je elke dag push-ups doen om spieren op te bouwen?
Het is het beste om een rustdag tussen sessies achter te laten om herstel en spiergroei te bevorderen .
- Zijn push-ups voldoende om borstspieren te kweken?
Ja, maar voor een betere ontwikkeling, varieert de soorten push-ups en supplement met andere oefeningen zoals bankdrukken of dips .
- Wanneer is het beste moment om push-ups te doen?
Idealiter, 1 tot 2 uur na een koolhydraatarm maaltijd , om energie en prestaties te maximaliseren .
