Chronische knie-, voet- of heuppijn kan een grote impact hebben op uw dagelijkse activiteiten. Door lichte oefeningen in uw routine op te nemen, kunt u dit ongemak helpen verlichten. Hier zijn zes eenvoudige oefeningen die ontworpen zijn om de spieren rondom uw gewrichten te versterken, de flexibiliteit te verbeteren en pijn te verminderen.
1. Zittend beenheffen Deze oefening versterkt uw dijen, die op hun beurt uw knieën ondersteunen.
Ga op een stevige stoel zitten met uw voeten plat op de grond.
Strek langzaam één been uit en houd het een paar seconden in de lucht voordat u het weer laat zakken.
Herhaal dit 10 tot 15 keer met elk been.
2. Enkelcirkels Enkelcirkels kunnen de flexibiliteit en mobiliteit van uw voeten en enkels verbeteren.
Ga op uw rug zitten of liggen en til één been op.
Draai uw voet in een cirkelvormige beweging, eerst met de klok mee, dan tegen de klok in.
Maak 10 cirkels in elke richting op elke enkel.
3. Heupbruggen Heupbruggen trainen je bilspieren en onderrug en ondersteunen je heupgewrichten.
Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Uw armen liggen langs uw lichaam.
Hef uw heupen omhoog richting het plafond, zodat er een rechte lijn ontstaat van uw schouders tot uw knieën.
Houd de positie een paar seconden vast en laat vervolgens uw heupen langzaam weer naar de grond zakken.
Herhaal dit 10 keer.
lees verder op de volgende pagina
